Vitamin D
Vitamin D ist notwendig, um Calcium aus dem Dünndarm aufzunehmen und es dann in den Knochen einzubauen. Der tägliche Bedarf gesunder Menschen liegt bei ungefähr 400 – 1200 Internationalen Einheiten (IE).
Vitamin D Bedarf
Normalerweise wird Vitamin D bei ausreichendem Sonnenlicht vom Körper selbst gebildet (synthetisiert). Während der dunklen Jahreszeiten und für Personen, die sich selten in der freien Natur aufhalten, kann das Vitamin D zusätzlich mit der Nahrung aufgenommen werden. Alternativ kann Vitamin D auch in Form von Kautabletten, Brausetabletten und Instant-Pulver zugeführt werden. Ein erhöhter Bedarf entsteht zudem im Alter durch eine verminderte Syntheserate, daher ist bei älteren Menschen eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin D empfehlenswert. |
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Warum Vitamin D wichtig ist
Zwei Dinge sind für den Knochenaufbau unerlässlich. Zum einen Calcium, das Hauptbaumaterial der Knochensubstanz. Zum anderen Vitamin D, ohne das der Körper nicht ausreichend Calcium aufnehmen kann.
Hauptlieferant für Calcium ist unsere Nahrung. Das Vitamin D kann ebenfalls über die Nahrung zugeführt werden. Es wird vor allem aber auch in der Haut, unter Einwirkung der UV-Strahlen des Sonnenlichts, gebildet. Diese Quelle nimmt aber im Alter ab, da Sonnenlicht zu meist verstärkt gemieden wird.
Die reichhaltigsten Vitamin D-Quellen sind, neben dem Aufenthalt in der Sonne, Fischleberöle (Lebertran) und Salzwasserfische wie Sardinen, Heringe, Lachs und Makrelen. Eier, Fleisch, Milch und Butter enthalten eben falls geringe Mengen.
Ideal sind in dieser Hinsicht Kombinationspräparate, die sowohl Calcium als auch Vitamin D enthalten. Diese speziell auf Sie abgestimmten Produkte sind deshalb besonders zu empfehlen: |
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